★電車のなかで・・・

こんにちは！
kotona竹ノ塚店の及川です！

緊急事態宣言が解除され、
学校や仕事が始まった方多いのではないでしょうか？

今日は電車の中で簡単に出来るトレーニングをお伝えします☆

電車は立っている方がダイエット向きなんです！
立っている時と座っている時の消費カロリーを比べると、
なんと！立っている時の方が２倍近く消費出来ています♪

・電車で立っている時→約47kcal / 30分

・電車で座っている時→約26kcal / 30分

立っている時に出来るトレーニング方法☆

・手すりに掴まり、姿勢を真っ直ぐ伸ばす
・お腹をへこませたまま呼吸
・お尻をキュッとしめて、かかとをあげてキープ

キツくなったら休憩をはさんで、自分のペースで続けてみて下さい！
お腹をへこませたまま呼吸をすると、ぽっこりお腹や、くびれに効果が期待出来ます♪

初めは、『 10秒ずつ 』や『 １駅やって休憩 』など目安を決めてやるのがオススメです！

満員電車などの時は無理せず、他の方にご迷惑にならない様、やってみて下さいね☆